📌Rekrutacja elektroniczna odbywać się będzie poprzez stronę internetową:
📌Rekrutacja rozpocznie się 15 czerwca 2020
Ważne❗❗❗
Nabór do I klasy liceum ogólnokształcącego - oddziału mistrzostwa sportowego odbędzie się w XII Liceum Ogólnokształcącym. Należy wybrać:
Klasa M - dyscyplina/ profil:
➡ pływanie
➡ gimnastyka sportowa
➡ lekkoatletyka
➡ judo
Wszelkie informacje dotyczące naboru elektronicznego są dostępne na stronie internetowej Zespołu Szkół Sportowych i Ogólnokształcących : zssio.com.pl

ROZPOCZYNA SIĘ KOLEJNA EDYCJA OGÓLNOPOLSKICH EGZAMINÓW ZEWNĘTRZNYCH: W DRUGIEJ POŁOWIE KWIETNA PRZYSTĄPIA DO NICH GIMNAZJALIŚCI A PRZEZ TRZY MAJOWE TYGODNIE ABITURIENCI SZKÓŁ PONADGIMNAZJALNYCH BĘDĄ ZDAWAĆ MATURĘ.

JAK CO ROKU WIELU Z NICH DOPADNIE STRES PRZED EGZAMINEM, W TRAKCIE EGZAMINU I PO NIM. CAŁKOWICIE NIE DA SIĘ GO WYELIMINOWAĆ, ALE MOŻNA ZŁAGODZIĆ JEGO ODDZIAŁYWANIE, W TYM TRUDNYM DLA UCZNIÓW CZASIE. TO TERAZ JEDNO Z WAŻNIEJSZYCH ZADA DLA NAUCZYCIELI I WYCHOWAWCÓW, KTÓRYM NA SERCU LEZY DOBRO UCZNIÓW, ROZUMIEJACYCH JAK ISTOTNE SA PROPORCJE MIĘDZY ILOŚCIĄ STRESU POZYTYWNEGO I NEGATYWNEGO. JAK ZATEM UMIEJETNIE POMÓC UCZNIOM PRZETRWAĆ CZAS ZBLIŻAJĄCYCH SIĘ EGZAMINÓW? JAK SPRAWIĆ, BY STRES STAŁ SIĘ SPRZYMIERZEŃCEM UCZNIA? JAK GO OKIEŁZNAĆ, ŻEBY MOTYWOWAŁ, A NIE UTRUDNIAŁ PRZYGOTOWANIE DO EGZAMINU? JAK ZDĄŻYĆ Z DOBRYM WSPARCIEM I KONSTRUKTYWNĄ RADĄ?

  • 1 krok – zero zastraszania, zero bagatelizowania
  • 2 krok – pomoc w rozpoznawaniu stresu i jego skutków

– należy inicjować z uczniami rozmowy ,które wyjaśnia im, że:

 

  • Stres przedegzaminacyjny jest naturalnym stanem i raczej nie da się go uniknąć, bo mobilizuje siły organizmu do działania
  • Każdy człowiek jest od wpływem stresu, to impulsy nerwowe drażnią korę nadnerczy i zmuszają ja do produkcji większej ilości adrenaliny, z czym wiążą się różnego rodzaju reakcje:
  • Fizjologiczne, jak przyśpieszone bicie serca
  • Motoryczne, jak napięcie mięśni
  • Psychiczne, jak słaba zdolność koncentracji
  • Pobudzenie emocjonalne, czyli to wszystko, co uczeń przezywa przed egzaminem i w jego trakcie
  • Dla jednego ucznia takie pobudzenie może być sytuacja tylko podwyższonej motywacji, a dla innych sytuacją silnego, wyczerpującego stresu, który niszczy pozytywną motywację i potrafi sparaliżować umysł, spowodować nagłą pustkę w głowie, doprowadzić do rezygnacji z rozwiązywania zadań, do niekontrolowanej impulsywności i drażliwości, reakcji depresyjnych, a nawet całkowitego wyczerpania organizmu.
  • 3 krok – nauka prostych metod i technik redukcji stresu ( załącznik 1)
  • Głębokie oddychanie
  • Metoda 3×5
  • Zrywanie jabłek
  • 4 krok – udzielanie konstruktywnych wskazówek np. w formie ulotki ( załącznik 2)
  • 5 krok – współpraca z rodzicami

Nauczyciel powinien podpowiadać rodzicom, jak razem ze swym dzieckiem mogą przetrwać trudny czas egzaminów, jak je wspierać i pozytywnie motywować.

  • 6 krok – jestem z wami !

 

Załącznik 1

Droga uczennico, drogi uczniu!

Musisz pamiętać o tym, że relaksacja jest pewną formą umiejętności, a wiec trzeba się jej po prostu nauczyć. Na początku konkretne ćwiczenia mogą wydać ci się dziwne albo zwyczajnie śmieszne. Ale to dobrze! Śmiech jest zdrowy, dlatego każdy powód, aby się uśmiechnąć jest odpowiedni.

Głębokie oddychanie

Jest idealnym sposobem relaksacji i koordynacji całego ciała. Dodatkowo oczyszcza organizm, wspierając działanie układu limfatycznego.

  • Połóż się na plecach i spróbuj się zrelaksować
  • Zacznij wciągać powietrze nosem – rób to bardzo powoli przez około 8-10 sekund
  • Następnie wstrzymaj oddech na 1-2 sekundy
  • Teraz pozwól powietrzu swobodnie wydostać się z płuc
  • Odczekaj kilka sekund i powtórz cały cykl
  • Aby móc się w pełni zrelaksować wesprzyj się wyobraźnią. Obrazuj sobie, że jesteś w jakimś cichym, spokojnym miejscu, w przyjemnej sytuacji. Jedynym ograniczeniem niech będzie twoja fantazja.

Metoda 3×5

Przyda się w stresującej sytuacji, która budzi twój lek i największe obawy, że cos może pójść nie tak. Wówczas zwróć uwagę na :

  • 5 rzeczy, które widzisz
  • 5 rzeczy, które słyszysz
  • 5 rzeczy, które czujesz
  • Teraz wróć do rzeczywistości i z pełną świadomością podejmij rozsądne działania

Zrywanie jabłek

W tej metodzie stajesz prosto w lekkim rozkroku, z opuszczonymi luźno wzdłuż tułowia rekami, a następnie:

  • Wyobraź sobie, że wysoko nad twoja głową wiszą piękne jabłka, które chcesz zerwać
  • Wyciągnij prawą rękę tak wysoko, jak to możliwe, odrywając lewa stopę od podłogi i zerwij pierwsze jabłko
  • Wróć do pozycji wyjściowej, odpręż ciało
  • Teraz sięgnij lewą ręką po kolejne jabłko, odrywając prawą nogę od podłogi
  • Wróć do pozycji wyjściowej, odpręż ciało

Ćwiczenie możesz wykonać tyle razy, ile jabłek masz ochotę zerwać.

 

 

Złącznik 2

Droga uczennico, drogi uczniu!

Wszystko, co możesz zrobić, to starać się złagodzić objawy stresu.  Nie skupiaj się na tym ,jak bardzo się denerwujesz, skoncentruj się na tym co umiesz i czego możesz się jeszcze nauczyć. Mierz siły na zamiary, nastaw się na to, ze to, że osiągniesz tyle, ile potrafisz i ile pracy włożyłeś. Poprzeczka postawiona niewiarygodnie wysoko potęguje tylko niepotrzebnie odczucie stresu. Nie rozczulaj się nad sobą ani nie rozpaczaj, ze nie zdasz. Zmobilizuj się i skoncentruj na nauce. Nieznaczny stres powoduje, ze wzrasta poziom adrenaliny, a to korzystnie wpływa na pracę mózgu. Ja nigdy nie przestane w Ciebie wierzyć.

  • Uznaj egzamin za coś nieodwołalnego i spróbuj go sobie wyobrazić. To nie jest przyjemny trening, ale powtórzony kilka razy, podziała jak szczepionka uodporniająca.
  • Spróbuj zapisać na kartce to, czego konkretnie się boisz. Kiedy sprecyzujesz swoje obawy, opiszesz lek słowami, w decydującej chwili będzie Ci łatwiej skupić się na zadaniu, które masz do wykonania
  • Spróbuj się też zdystansować do sytuacji, która Cie stresuje
  • Zrób listę tematów, które masz dobrze opanowane. Dzięki temu uświadomisz sobie, ile już potrafisz
  • Powtarzając materiał, ucz się naprzemiennie różnych przedmiotów
  • Zadbaj o kondycję, bo będzie bardzo potrzebna
  • Dzień przed egzaminem pójdź na spacer, posłuchaj ulubionej muzyki, ale nie ucz się już.
  • W dniu egzaminu wstań o takiej porze, żeby mieć czas na spokojne przygotowanie się i dotarcie do szkoły bez nerwów
  • Gdy stres pojawi się w trakcie egzaminu, wykonaj proste ćwiczenia relaksacyjne
  • Nade wszystko myśl pozytywnie
  • Po egzaminie nie wdawaj się w analizę pytaj, nie debatuj na temat wyników
  • Czekając na wyniki egzaminów, ignoruj informacje medialne oceniające stopień ich trudności


"Mistrzem nikt się sam nie rodzi
Do mistrzostwa się dochodzi.
Krew i pot należy wylać,
by się w miejscu nie zatrzymać.
Per aspera ad astra
to maksyma dla nas jasna.
Ref.: Nie rezygnuj z nadziei
Nie daj się ponieść zwątpieniu
Sam siebie wykuj ze spiżu
i odbierz zwycięski laur."

autor Agnieszka Mianowska - nauczyciel j. polskiego