Jeśli z nadejściem jesieni zaczynasz odczuwać spadek formy może to znaczyć, ze doświadczasz sezonowego zaburzenia nastroju. Ale przyczyny mogą tez być inne. Jak radzić sobie z jesienną chandrą?

Symptomy, na które warto zwrócić uwagę

  • Uczucie przewlekłego zmęczenia
  • Stan przygnębienia, smutku, pustki
  • Mniej inicjatywy, ograniczenie aktywności, spadek motywacji
  • Gorsza jakość snu
  • Zaburzenia apetytu
  • Zwiększona drażliwość
  • Bóle o nieznanej przyczynie
  • Osłabienie libido
  • Anhedonia – osłabienie lub utrata zdolności do przeżywania przyjemności
  • Narastające zobojętnienie
  • Trudności z koncentracją uwagi
  • Niechęć do pracy i kontaktów społecznych
  • Utrata energii
  • Uczucie bezcelowości
  • Problemy z wykonywaniem codziennych czynności
  • Myśli o bezsensowności swojego życia

Skąd ten dołek?

  • Podwyższona wrażliwość na pogodę
  • Sezonowe zaburzenie afektywne
  • Stan depresyjny, przewlekły stres, wypalenie zawodowe lub inny problem wymagający wnikliwej diagnozy
  • Choroby somatyczne

Ważna jest trafna diagnoza

Specjalista oceni nasz stan i postawi diagnozę – jeśli faktycznie będą ku temu podstawy

Metody na poprawę samopoczucia

  1. Uważność

Umiejętność ta pozwala bardziej konstruktywnie reagować na stres, zmartwienia, sytuacje wywołujące niepokój, smutek, czy gniew. Pozwala nam zmienić perspektywę w taki sposób, że stajemy się na te bodźce w większym stopniu odporni i lepiej sobie z nimi radzimy

 

  1. Dostosowanie wymagań do naszych możliwości

Doświadczając przemęczenia, należy zwolnić obroty i umożliwić organizmowi i psychice regenerację. Pamiętajmy też o potrzebie zachowania sprzyjającej zdrowiu równowagi miedzy pracą a wypoczynkiem.

 

  1. Zdrowszy tryb życia
  • Umiarkowana aktywność fizyczna
  • Zdrowa dieta
  • Zdrowy sen

 

  1. Satysfakcjonujące kontakty społeczne

Życzliwa obecność akceptującej nas osoby może podziałać bardzo kojąco

 

  1. Przyjemności i hobby

Dobrze jest się trochę porozpieszczać, tzn. sprawić sobie przyjemności, poszukać odprężenia bądź zrobić cokolwiek innego, co poprawi nam samopoczucie i nastrój.

                                                                                                      Agnieszka Wałęsa


"Mistrzem nikt się sam nie rodzi
Do mistrzostwa się dochodzi.
Krew i pot należy wylać,
by się w miejscu nie zatrzymać.
Per aspera ad astra
to maksyma dla nas jasna.
Ref.: Nie rezygnuj z nadziei
Nie daj się ponieść zwątpieniu
Sam siebie wykuj ze spiżu
i odbierz zwycięski laur."

autor Agnieszka Mianowska - nauczyciel j. polskiego